Después de una conversación con una gran amiga sobre como trabajar los abdominales y basandome en los conocimientos que tengo sobre el método pilates, voy a dejaros en esta nueva entrada del blog ejercicios sobre el fitball para trabajar con conciencia y seguridad nuestros musculos abdominales.
Elena, espero que fuera esto lo que necesitabas para trabajar mejor y te sirva de mucha ayuda.
Mis agradecimientos para mi compañera y amiga Marga, que como podreis observar a continuación es mi super modelo en esta sesión de fotos. Mil besos guapa!! Eres la mejor.....
El secreto del éxito del balón es su más distintivo rasgo: su forma esférica.
A diferencia de la colchoneta y la máquina el balón tiene una superficie móvil.
Su inestabilidad "alerta" a los músculos dormidos, reclutando las fibras musculares profundas y las superficiales. Estimulamos así los reflejos del cuerpo para que el organismo empiece a a disparar los músculos estabilizadores.
Fundamentos de los abdominales con balón:
La respiración.
Activando traverso del abdomen
Conectando el ombligo hacia la columna vertebral: llevate el ombligo hacia dentro y arriba.
Sujeta tus músculos pélvicos
Pelvis neutra
Busca calidad y no cantidad
Los ejercicios están ejecutados de menor a mayor dificultad, siempre comenzando desde la posición de inicio a la final. Trabajando por completo todos los múculos que componen la faja abdominal.
posición inicio elevación del tronco axila a rodilla contraria,
hombro al techo
posición inicio eleva desde el abdomen
inicio llevate la axila a rodilla contraria
aguanta posición unos segundos
posición inicio gira tus piernas, a la vez llevate axila a lado contrario
trabaja desde abdomen, el brazo sólo ayuda en el equilibrio
posición inicio empuja con el talón de la mano el balón
encogimientos 1º con una pierna arriba y luego con la otra
posición inicio
se complica un poco sin apoyo de brazo
posición e inicio me deslizo por la pelota
posición final
vuelto a sentarme el trabajo es tanto al bajar como al subir
posición inicio rodillas al pecho rodillas al lateral
posición inicio rodilla al pecho muy avanzado
posición inicio tira de oblicuo
progresión del anteior, más avanzado.
más avanzado que el anterior
posición inicio alarga una pierna hacia la pelota mientras la otra va la suelo
posición inicio menor dificulad
añadimos más dificultad con elevación cervical
y para la despedida una posturita, jajajajaja
